COMMENT BIEN DÉBUTER LA MUSCULATION ?

Avoir un corps musclé est assurément l’objectif de nombreux sportifs qui débutent la musculation. Pour atteindre cet objectif, il y a tout de même quelques règles de bases à respecter. Voici quelques conseils pour optimiser votre prise de muscle :

• Entrainez-vous correctement

Pour créer de la masse musculaire il faut stimuler vos muscles à l’entrainement. Un rythme de 3 séances par semaine à raison d’une heure à chaque fois suffit généralement si vous êtes débutant. Il faut privilégier les exercices dits polyarticulaires comme le squat et le développé couché car ils mobilisent plusieurs groupes musculaires simultanément.

Faites toutefois attention à la répartition de vos entrainements. Il est important de varier les séances et de ne pas solliciter les mêmes groupes musculaires deux jours consécutifs. Après un entrainement, les muscles ont besoin de repos pour se reconstruire.

• La musculation est un marathon, pas un sprint

La musculation est probablement le sport qui demande le plus de patience. Prendre du muscle prend du temps et demande beaucoup de rigueur. Ne cherchez donc pas à avoir des résultats immédiats après seulement quelques séances. Entraînez-vous régulièrement, cherchez à progresser un peu plus à chaque séance, fixez-vous des objectifs et n’abandonnez pas au bout de quelques semaines.

• Adoptez un mode de vie sain

Vous aurez besoin d’énergie pour effectuer de bons entraînements et pour récupérer de ceux-ci. Cette énergie sera fournie par votre alimentation. Il faut donc adopter un mode de vie sain et consommer des aliments riches en nutriments essentiels pour approvisionner vos muscles. De plus, ne négligez pas le sommeil qui est un élément très important pour une bonne récupération.

• Suivez un bon programme d’entrainement

Il est fortement recommandé de suivre un programme d’entrainement adapté à votre niveau pour progresser rapidement et éviter les blessures.

  - Programme de musculation pour les pratiquants débutants

  - Programme de musculation pour les pratiquants intermédiaires

Voir l’article : La musculation pour perdre du poids ?

PARTAGER L'ARTICLE