COMMENT PERDRE DU POIDS ?

Perte de poids

Il existe de nombreuses façons de perdre du poids. Malheureusement la plupart d'entre elles ne sont pas efficaces sur le long terme et ne sont pas toujours bonnes pour votre santé.

 

Voici mes recommandations pour perdre vos kilos en trop et améliorer votre hygiène de vie.

 

  •  Limitez le sucre

Quand il est consommé de manière excessive, le sucre devient mauvais pour la santé et fait prendre du gras. En effet, lorsque le taux de sucre dans le sang augmente un peu trop, notre organisme réagit en sécrétant une hormone appelée « insuline » qui permet de réguler le niveau de glucose dans le sang. L’insuline va agir en stockant ce sucre dans les cellules hépatiques (foie) et dans les cellules musculaires pour servir de carburant pendant un effort. Une fois que nos cellules hépatiques et musculaires sont pleines, l’excédent de sucre sera transformé en graisse et stocké dans nos cellules adipeuses pour servir de réserve à notre organisme.

 

  •  Mangez équilibré

Il est recommandé de prendre 3 repas par jour et 1 ou 2 collations entre les repas en fonction de vos besoins. Pour avoir des apports équilibrés, chaque repas doit contenir une source de protéines, de glucides et de lipides avec des vitamines et des minéraux.

  

  •  Faites du sport pour vous muscler et brûler des calories

Se muscler permet de tonifier, de raffermir son corps et d'améliorer sa santé. De plus, la fabrication de muscle permet l’augmentation du métabolisme, ce qui aura pour effet de brûler plus de calories au quotidien et d'accélérer la perte de masse grasse.

 

  • Prenez votre temps

Les études scientifiques et l’expérience montrent que les régimes draconiens ne permettent pas une perte de poids sur le long terme et peuvent mettre votre santé en danger. Les kilos perdus trop rapidement sont repris dès l’arrêt du régime et s’accompagnent très souvent de kilos supplémentaires. C’est ce que l’on appelle l’effet yoyo. Pour éviter ce phénomène, prenez votre temps et dites-vous que le poids que vous aurez perdu lentement sera perdu durablement. Une moyenne de 3 à 5 kilos perdus par mois est raisonnable.

 

 

Si vous souhaitez être accompagné(e) pour perdre du poids, consultez ma solution de Coaching en ligne pour la perte de poids : PACK PERTE DE POIDS

 

Voir l’article : Pourquoi faire appel à un coach sportif ? 

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